Низкое давление после тренировки: причины, нормы и способы коррекции

Норма артериального параметра до и после физической интенсивности

Нормальным значением для АД считается показатель 120/80. Занятия спортом, как положительное напряжение для организма способны немного повышать кровяной уровень. Однако есть границы подобной нормы.

Помимо этого в медицине присутствует такое понятие, как «рабочее» давление, которое для каждого человека может иметь индивидуальный характер. К примеру, если у него систолическое – 100, а диастолическое -70, но при этом он стабильно хорошо себя чувствует, то не стоит волноваться по этому поводу.

Пол Возраст (лет) Норма АД (мм рт. ст.)
Мужчины 18-50 120/80-130/85
Женщины 18-50 110/80-120/85

При этом давление, достигшее отметки в 140/90 считается пограничным состоянием, указывающее на присутствие гипертонии. В этом случае надлежит обратиться к доктору для получения ответов на следующие вопросы:

  1. Сколько раз в неделю можно выполнять упражнения, и какова их длительность.
  2. Какие виды физической активности являются допустимыми при гипертонии.
  3. Какие упражнения разрешены, а какие запрещены при протекающей стадии гипертонии.
  4. Как контролировать свое самочувствие в процессе занятий.
  5. Когда требуется немедленное прекращение либо отложение упражнений.

Если человек ранее не занимался спортом либо физическое напряжение было редким явлением, то с началом интенсивных тренировок АД может меняться в большую сторону на 15-25 единиц.

Через сколько минут давление должно нормализоваться? Если со здоровьем все в порядке, то через 30-60 минут, происходит возвращение АД к рабочим показателям. Однако если повышенное состояние сохраняется на протяжении нескольких часов, то это указывает на развитие гипертонии.

Для первой стадии недуга характерно увеличение АД до 140/90-159/99. При таких показателях человек может заниматься легкими нагрузками. Развитие 2-3 стадии гипертонии – серьезная преграда для энергичных занятий.

  • Повышенное вырабатывание адреналина.
  • Учащение дыхания.
  • Улучшение циркуляции крови.
  • Изменение тонуса сосудов.
  • Увеличение выработки гормонов, отвечающих за регуляцию сосудистого состояния.
  • Поступление большего количества кислорода в ткани организма.

К чрезмерному сосредоточению адреналина в кровяной жидкости приводит увеличенная активность симпатического звена ЦНС. В момент физического напряжения происходит повышение частоты дыхания, что благотворно сказывается на состоянии кровотока. Вследствие таких изменений организм вынужден растрачивать дополнительные силы.

В отдельных случаях систолическое давление может увеличиться до 180, а диастолическое до 100. Такие изменения чаще всего наблюдаются при следующих видах спорта и занятиях:

  • Бег.
  • Аэробика.
  • Волейбол.
  • Тренажерные тренировки.

Для здорового организма кратковременное повышение АД не несет негативных последствий, но при сосудистых и сердечных патологиях подобное отклонение становится опасным. Однако сидеть тоже будет неправильно, малоподвижный образ жизни только ухудшает здоровье и способствует усугублению болезни.

Низкое давление после физической нагрузки может быть вызвано и следующими отклонениями организма:

  1. ВСД гипотензивного типа.
  2. Переутомление.
  3. Сердечные болезни.
  4. Авитаминоз.
  5. Пролапс митрального клапана.
  6. Стенокардия.
  7. Неправильно подобранные занятия в соответствии с физическим потенциалом организма.

Если артериальное давление во время тренировки снижается, но затем через час стабилизируется, то это может подтверждать присутствие астении.

Понижение АД на 10-20 единиц проявляется следующими признаками:

  • Сонливость.
  • Головокружение.
  • Снижение зрения.
  • Пелена перед глазами.
  • Нехватка воздуха.
  • Болезненность за грудиной.

Если давление после тренировки упало до 90/60, может произойти внезапная потеря сознания. Чтобы предупредить коллапс, необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием на протяжении занятий.

Повышается ли давление при физических нагрузках, и почему это происходит? У людей, которые постоянно занимаются спортивными тренировками либо иной физической деятельностью, показатель гемодинамики до и после упражнений может вообще не изменяться. Важным моментом является то, за какой промежуток времени артериальное давление сможет нормализоваться. Если высокий уровень будет стоять на одном месте больше, чем 60 минут, то это указывает на присутствие ГБ.

Когда организм физически болезнен, то он может реагировать на сильное напряжение непродолжительным скачком АД. Поднятие давления на 15-20 единиц на протяжении часа считается нормальным состоянием. Однако если оно присутствует долгий период, то это свидетельствует о скрытно протекающих пороках сосудистой системы.

Если давление после активного напряжения в течение часа не возвратилось к естественным параметрам, человек может ощущать неприятную симптоматику:

  • Головокружение.
  • Тошнота.
  • Рвота.
  • Вялость.
  • Точки перед глазами.
  • Покраснение глаз и лица.
  • Одышка.
  • Кашель.
  • Повышенное потоотделение.
  • Боль в затылочной области головы.
  • Оцепенение конечностей.
  • Нарушение дикции.
  • Сжимающая и ноющая сердечная боль.

Избавиться от гипертензии, причиной которой является физическое напряжение намного труднее, чем с обычным подъемом давления. Нормализация кровяного состояния во многом зависит от сил организма, насколько он способен справиться с таким аномальным состоянием.

Если у человека имеется предрасположенность к недугам сердца и сосудов, нужно постоянно иметь при себе таблетки гипотензивного действия.

Низкое давление после тренировки: причины, нормы и способы коррекции

Во избежание резкого понижения либо скачка артериального давления при занятиях спортом, рекомендуется внимательно наблюдать за своим здоровьем в момент выполнения упражнений.

Перед первым занятием надлежит посоветоваться со специалистом по поводу состояния своего здоровья. Доктор сделает замер АД, определит частотность пульса и дыхания, а затем подскажет разрешенные разновидности спорта.

Для усовершенствования состояния кровяной структуры в период занятий физическими упражнениями рекомендуется:

  1. Подобрать качественную и нужного размера одежду в соответствии с сезоном, что способствует корректной циркуляции воздуха.
  2. Непременно измерять АД за 20 минут до занятий и через 10-15 минут после их завершения.
  3. Полноценно питаться, исключить жареную и жирную пищу.
  4. Не злоупотреблять спиртными напитками.
  5. Соблюдать водный баланс (не менее 2-2,5 л только одной чистой воды в день).
  6. Снизить потребление крепкого черного чая и кофе.
  7. Для повышения сосудистого тонуса употреблять продукты с повышенным содержанием кальция и магния.
  8. Своевременно лечить простудные и инфекционные болезни.
  9. Заниматься в специально оснащенных помещениях с полноценной вентиляцией и отсутствием поблизости объектов промышленности.
  • У 35% наблюдаемых пациентов, которые не занимались активным спортом, наблюдалась предрасположенность к гипертонии, по сравнению с теми, кто интенсивно занимался физическими упражнениями.
  • Именно регулярные, а не периодические легкие занятия, помогают понизить риск развития ГБ.
  • Ежедневная ходьба на протяжении 20 минут уменьшает вероятность возникновения болезни в будущем.
  • Активный отдых не менее 30-40 минут в день понижает опасность развития патологии на 19%.

Как видим, правильно подобранные активные занятия действительно могут помочь свести к минимуму проявление гипертонии.

  • Выраженная гипертония.
  • Гипертонические кризы.
  • Беременность.
  • Тромбоз нижних конечностей.
  • Парасимпатикотония.
  • Сердечная недостаточность.
  • Острые инфекции.
  • Период рецидива хронических заболеваний.
  • Регулярные скачки давления от любой нагрузки.
  • Частые и быстрые перепады АД при обычном состоянии организма.
  • Дисфункция мозгового кровообращения.
  • Негативная реакция организма на малейшее напряжение тела.

Однако даже при такой клинике специалисты могут подобрать оптимальный тип занятий, способствующий улучшению самочувствия. Однако подобные упражнения выполняются под контролем специалиста.

  1. Давление спустя 30 минут после напряжения не возвращается в норму.
  2. Стремительное увеличение либо понижение давления.
  3. Дыхание начинает быстро учащаться и не нормализуется.
  4. В момент выполнения занятий или энергичных упражнений стало резко плохо.
  5. Появление шума в ушах.
  6. Неожиданное головокружение.
  7. Наблюдается учащенное сердцебиение.
  8. Проявление сильной одышки.
  9. Потемнение в глазах и появление темных точек.
  10. Сильная боль с тяжестью в области сердца.
  11. Внезапный приступ тошноты.
  12. Проявление отечности.
  13. Онемение верхних и нижних конечностей, шеи и челюсти.
  14. При подобной клинике надлежит обратиться за врачебной помощью.
Разрешенные Запрещенные
Виды упражнений Особенности
Езда на велосипеде либо велотренажер Однако велосипедная езда на свежем воздухе более предпочтительна. Бокс
Плавание Полезна гипертоникам с избыточной массой тела. Плавание в морской воде способствует понижению высокого АД. Гребля
Акваэробика Сочетает пользу гимнастики и массажа. Футбол
Пешее гулянье на свежем воздухе Походы следует начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию. Прыжки
Гимнастика Предпочтительнее водная гимнастика, так как эффективно снимает напряжение, спровоцированное скачком давления. Бодибилдинг
Утренние гимнастические упражнения Прекрасно улучшают кровообращение и тонус сосудов. Боевые техники
Лечебная гимнастика для пациентов с гипертонией Следует делать под врачебным присмотром в медицинском учреждении. Поднимать гантели
Танцы Рекомендованы более спокойные виды танцев (восточные, бальные). Они не только улучшают состояние здоровья, но помогают вернуть стройность. Силовые виды спорта
Йога Оказывает благотворное влияние на общее самочувствие организма. Упражнения вниз головой
Длительный подъем в гору с грузом
Дыхательная гимнастика Позитивно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Энергичная ритмическая гимнастика
Подъем по лестнице Надлежит отказаться от лифта, каждодневный неспешный подъем по ступенькам – простое физическое упражнение, посильное даже для пожилых людей. Упражнения по сокращению мышц без участия конечностей и торса

Выбирая из этого списка предполагаемые упражнения, необходимо учитывать их интенсивность. Изначально нужно посчитать пульс — максимальный его ритм равен разнице между цифрой 220 и возрастом человека (например, если пациенту 50 лет, то предельным показателем пульса будет число 170). Допускать более высокое значение нельзя.

Норма артериального параметра до и после физической интенсивности

Гипертония возникает вследствие сужения кровеносных сосудов и появления кислородного голодания в клетках. Негативные эмоции, лишний вес, вредные привычки и малоподвижный образ жизни способствуют сужению сосудов, после чего кровь с усиленной скоростью движется по артериям. Это поднимает давление, при этом добавляется увеличенная выработка адреналина, что негативно влияет на работу сердечной системы организма.

Физические нагрузки, в том числе спорт, домашние дела, пешие прогулки, позволяют сосудам расширяться естественным путем. Кровь восстанавливает свой привычный режим движения, что стабилизирует артериальное давление. Максимальный положительный эффект достигается во время физических нагрузок с упором на ноги.

Фото 2

В нижних конечностях сосредоточено почти 25% всех капилляров человеческого организма. При ходьбе или беге происходит практически полное раскрытие капилляров, которые наполняются кислородом. Мышцы ног служат своеобразным сердечным мотором, помогая сердцу качать кровь на рефлекторном уровне. Энергетические затраты сердца снижаются, тем самым стабилизируя состояние гипертоника.

Присоединяйтесь к

Клубу Бывших Гипертоников

, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Физические нагрузки стимулируют миокард работать более интенсивно. Это приводит к ускорению пульса. На фоне частых сердечных сокращений кровь движется по артериям с большей скоростью, сильнее воздействуя на их стенки. Это является причиной роста цифр тонометра. Сильно давление повышается во время и после выполнения упражнений у физически слабых лиц.

Спустя определенное время тренировок (1-2 месяца) их организм становится крепче (улучшается состояние кардиосистемы). Пульс и цифры тонометра увеличиваются не так сильно и быстрее приходят в норму. Если давление и сердцебиение повышаются в спокойном состоянии, то человек испытывает дискомфорт.

При занятии спортом обычно рост данных маркеров здоровья у людей проходит незаметно. Принято считать, что увеличение АД на 15-20 единиц является вариантом нормы. Но надо учитывать, фактор физиологической индивидуальности организма. Многое зависит и от вида физической нагрузки, ее продолжительности и интенсивности.

Если в течение часа после завершения выполнения упражнений показатели давления не нормализуются, то это может говорить о наличии таких заболеваний:

  • гипертензия;
  • вегетососудистая дистония;
  • сердечная недостаточность;
  • ишемия;
  • гипертрофия левого желудочка.

Подтверждают патологические состояния такие неприятные симптомы:

  • одышка;
  • слабость;
  • потемнение в глазах при попытке сменить положение тела (чаще при вставании);
  • подташнивание;
  • онемение конечностей;
  • головокружение;
  • покраснение кожи лица;
  • заторможенность;
  • нарушение дикции;
  • приступ кашля;
  • сильное потоотделение.

При ухудшении самочувствия после тренировок нужно обратиться к доктору, пройти ряд лабораторных и аппаратных процедур. На основании результатов обследования, врач сможет поставить диагноз и разработать эффективную схему лечения.

Давление увеличивается в момент выполнения физических упражнений и держится на данном уровне еще в течение некоторого времени. Обычно спустя 10-30 минут пульс снижается и систолические,

диастолические показатели приходят в норму

.

Согласно существующим нормам, идеальное артериальное давление не должно быть выше, чем 120/80 мм рт. ст.

Но, такие цифры прослеживаются очень редко, в большинстве своем у всех людей имеются незначительные отклонения от этих показателей. При этом никаких видимых признаков наличия проблем в организме нет.

Именно по данной причине такое кровяное давление называют «рабочим«. На протяжении всего дня оно может колебаться от одного значения к другому. Оказать существенное влияние на него может стресс, неврозы, конфликт или физическая активность.

Если во время занятий спортом уровень давления значительно возрастает, то это не является патологией, а напротив, считается вполне приемлемым явлением. Обычно показатели приходят в норму в течение нескольких часов.

Однако есть и другая сторона медали, которая относится к тем ситуациям, когда давление в крови возрастает до критических отметок и остается на таком уровне определенный промежуток времени. В связи с данной ситуацией необходимо разобраться, какие цифры считаются допустимыми, а какие — нет. Из информации в данной статье можно узнать, какое должно быть давление после физических нагрузок.

Характеризующая давление у спортсменов норма составляет 131/84 мм рт. ст.

Оптимальное давление при занятии спортом — 120/80 мм рт. ст.

Тем не менее, показатели в пределах 134-138 мм рт. ст. на 86-88 мм рт. ст. считаются допустимыми для вполне здорового человека.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

Существуют определенные рекомендации, касающиеся контроля артериального давления:

  1. для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови — беспрепятственно циркулировать по всему организму;
  2. если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

Снижение АД после физкультуры считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Низкое давление после тренировки: причины, нормы и способы коррекции

Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов:

  1. срыв контроля вегетативной иннервации. В ближайшем времени в стандартной медицинской карте может появиться диагноз под названием ВСД;
  2. недостаточная физическая подготовка или переутомление. Любой организм обладает способностью вынести только определенный уровень нагрузки;
  3. пролапс митрального клапана;
  4. стенокардия;
  5. пониженное кровяное давление.

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Последовательное выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, который играет главную роль в приспособлении человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардионагрузки помогают значительно укрепить стенки сосудов, улучшить дыхание и повысить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Давление при физических нагрузках: таблица соотношения больных гипертонией среди различных видов спорта

Что касается факторов, провоцирующих повышение кровяного давления при занятиях спортом, то увеличение содержания адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. В ходе нагрузки дыхание учащается, а циркуляция крови улучшается.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Кровяное давление часто повышается при занятиях ежедневными делами: во время подъема тяжестей, при длительной ходьбе, а также вследствие нервного напряжения.

Повышенное давление у спортсменов вызывают такие системы организма:

  • сердечно-сосудистая — кровь двигается гораздо быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, помимо всего прочего улучшается тонус артерий, вен и капилляров;
  • дыхательная — легкие расправляются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
  • гуморальная — ускоряются все обменные процессы, протекающие в организме, а также повышается синтез некоторых гормонов и нарастает мускулатура.

Низкое давление (которое иногда называют артериальной гипотензией или же просто гипотонией) по сути представляет собой снижение тонуса в работе мышц и сосудов.

Понижение давления вызывают множество причин.

Например, сердечная недостаточность, хроническое недосыпание (усталость), травмы, как головного, так и спинного мозга, а также неврозы, сепсис и так далее. При этом, очень важно знать: можно ли при пониженном давлении заниматься спортом? И если да, каким именно? Об этом сейчас и будет идти речь.

Когда давление понижено, то около 85% от объёма крови переходят в венозные русла. Это значит, что на артериальную систему (которой характерно высокое давление) приходится лишь 15% от этого объёма.

Организм устроен так, что давление артериальной системы помогает крови добираться до всех органов. А вытекающая из этих органов кровь переходит в венозное русло, где добирается до сердца и перекачивается им обратно в артерии.

Артериальное давление зависит от множества различных факторов, основными среди которых являются:

  1. объёма крови, которое сердце передаёт за минуту времени. Эта величина зовётся минутным объёмом сердца и зависит она от частоты сердечных сокращений и объёмов самой крови;
  2. от артериального сопротивления.

Гипотензия очень многогранна, в медицине её принято делить на следующие виды:

  • острая артериальная. Возникает при резком падении уровня давления. Часто сопровождается острым инфарктом миокарда, тяжёлыми аритмиями, кровопотерями, аллергиями и так далее;
  • хроническая. Может возникнуть у тренированных спортсменов, бывает наследственной. Но она обычно не выходит за пределы нормы, делится на отдельные виды;
  • хроническая первичная, самостоятельное заболевание;
  • хроническая вторичная, возникающая на фоне других заболеваний.

Рекомендации по контролю АД на тренировках

Сердце человека – это насос по перекачке крови в организме и обеспечению ею всех органов и систем. При его сокращении сжимаются камеры, и кровь выбрасывается в сосудистое русло. Такое сокращение – систола. Затем мышца сердца расслабляется (диастола) и в камеры сердца кровь поступает вновь для последующего выброса. Отсюда и получают 2 показателя давления: систолическое и диастолическое – верхнее и нижнее, соответственно.

Норма артериального давления взрослого человека не должна превышать 120/80 мм рт. ст., показатели ниже этих цифр (например, 110/70) также относятся к норме. А вот падение ниже 110 или рост выше 130 мм рт. ст. нормой уже не считается.

130/80 – все еще норма, но уже пограничная. Превышение показателей больше 130/90 указывают на гипертонию.

АД 140/95 – однозначно гипертония 1-2 степени, которая требует лечения. Давление может повышаться у человека временами, например, при волнениях, испуге или даже уборке в комнате. Давление у спортсменов при нагрузке повышается не только по показателям, но по частоте, т. е. оно увеличивается многократно за тренировку.

На тренировках следует придерживаться следующих правил:

  1. Соблюдение должного водного режима – 2,5 л чистой воды в сутки.
  2. Допустимое значение пульса не больше 76 уд/мин через 2 часа после физической нагрузки.
  3. С целью снижения АД применимы дыхательные упражнения: медленное глубокое дыхание с упором рук в колени. Так можно снизить АД на 20 мм. Существует еще один вариант – заложить руки за голову и, выпрямившись, глубоко подышать.

Итак, какое давление у спортсменов должно быть? Характеризующая норма после нагрузки составляет 131/84 мм рт. ст.

Чтобы держать пульс и давление в норме во время и после тренировки, нужно подобрать подходящий вид спорта, интенсивность и продолжительность выполнения упражнений.

Контролировать состояние при физической активности можно при помощи специальных фитнес-браслетов, которые регистрируют и выводят на табло значения АД и ЧСС. Программу занятий должен разрабатывать специалист, учитывая при этом состояние здоровья человека.

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций врачей:

  • измерять давление перед, до и после тренинга;
  • заниматься спортом в хорошо вентилируемом помещении. Особенно полезно тренироваться на свежем воздухе;
  • отказаться от физической активности в период плохого самочувствия, когда тонометр показывает высокие цифры;
  • на тренировку брать с собой бутылку воды, лекарства для нормализации пульса и давления;
  • на занятие спортом одевать специальную одежду (изготовленную из натуральных материалов, свободную, которая хорошо пропускает воздух и не стесняет движения). В продаже есть термоодежда;
  • при выполнении упражнений с отягощением, интенсивность должна быть равной 70% от одноповторного максимума;
  • в течение недели подвергать организм силовым и кардионагрузкам;
  • не выполнять за одну тренировку более двух подходов;
  • в течение занятия спортом организм теряет жидкость. Но восполнять ее недостаток в большом количестве не стоит. Лучше употреблять воду малыми глотками, чтобы не увеличить нагрузку на сердечную мышцу;
  • при резких скачках АД во время и после выполнения упражнений, лучше сменить вид спортивной деятельности.

Низкое давление после тренировки: причины, нормы и способы коррекции

Доктора советуют отказаться от физической активности при наличии таких симптомов:

  • боль в левой части грудной клетки;
  • головокружение;
  • подташнивание;
  • одышка.

Давление после физической нагрузки: норма, причины отклонений и способы восстановления после тренировки

Нормальное давление у спортсмена должно составлять 120-130/80-90 мм рт. ст. После физической нагрузки допустимым изменением являются показатели 140-150/90-100 мм рт. ст. Важно не только следить и контролировать показатели тонометра, но и время, за которое цифры приходят в норму, то есть период, за который давление восстанавливается. В норме он должен составить не больше часа. Показатели после нагрузки и до нее неравнозначны. Давление склонно повышаться.

Вообще, давление у спортсменов ниже, чем у обычных людей, из-за постоянной тренировки сосудов. После активной физической нагрузки давление повышается – это закономерно и нормально, если за определенное время все нормализуется до исходных цифр. Опасны для спортсменов именно резкие скачки, которые способны спровоцировать инсульт даже при небольшой нагрузке.

Многие люди считают нормальными цифрами тонометра только 120 на 80 мм.рт.ст. Но такой показатель регистрируется мало у кого.

Надо учитывать, что организм каждого человека имеет свои особенности. Значения АД зависят от состояния сердечно-сосудистой системы, возраста. Также есть понятие рабочего давления. Не существует единого норматива АД после тренировок.

Все зависит от вида физического труда, пульса. Например, динамические упражнения сильнее повышают сердцебиение и цифры тонометра, чем статические.

Этиология явления

Причины определены насыщенностью нагрузок, питанием и образом жизни спортсмена. Активный спорт – автоматически группа риска по гипертонии. Способствуют развитию недуга силовые и экстремальные виды спорта.

  1. Бодибилдинг, армреслинг – прямые провокаторы гипертонии. Как это происходит: огромный вес поднимается рывком с задержкой дыхания и сильнейшим мышечным напряжением. После рывка не менее резкий бросок с опусканием веса и расслаблением мышцы сердца. Это дает резкий скачок давления и может закончиться катастрофой. При гипертонии под запрет попадают интенсивный и длительный фитнес, поднятие штанги.
  2. Дайвинг. Схема подъема АД здесь аналогична описанной. Разница только в пребывании тела под водой с действием внешнего давления дополнительно.
  3. Парашютизм. На высоте всегда кислорода недостаточно, и сочетается это у парашютистов с выбросом адреналина. Все внутренние органы работают на пределе.

Работа на износ – вот, что такое соревнования и показательные выступления. Это оказывает самое отрицательное влияние на систему сердца и сосудов, потому что для перекачки крови в больших объемах сердце должно увеличить выброс и частоту сокращений. А это уже не что иное, как тахикардия и гипертензия.

Низкое давление после тренировки: причины, нормы, способы коррекции

Давление у спортсменов повышается и от дополнительных отрицательных факторов:

  • нервное напряжение от страха проигрыша;
  • колебания веса тела;
  • недосып;
  • соленая еда.

Например, строгая диета позволяет телу быть в нужном размере и весе. Это означает отсутствие полезных веществ в рационе, а значит, и повышение давления.

Нарушение режима сна тоже влечет за собой скачки давления. Стрессы присутствуют на всех соревнованиях, поэтому правильно измерять АД в состоянии покоя.

Прием анаболиков повышает давление однозначно, можно спровоцировать скачок длительным сном, запорами.

Принятие ванны или душа также является причиной, после водных процедур требуется время на восстановление. Повышают АД новые технологии – гаджеты с электромагнитными полями. Холод в помещении для сна вызывает спазм сосудов и тоже повышает давление. Оптимальная температура в комнате должна быть около 20 градусов.

Курение, крепкий чай и кофе, особенно натощак, – обязательные провокаторы гипертонии.

АД не измеряют лежа или закинув нога на ногу – это всегда повысит показатели. В идеале надо сидеть ровно.

Почему падает давление при спортивных занятиях

Ежедневные тренировки приводят к следующим положительным изменениям в состоянии организма:

  • ускоряется метаболизм;
  • улучшается гормональный фон;
  • укрепляются и становятся более эластичными стенки артериол вследствие интенсивного сокращения;
  • нормализуется питание тканей, устраняется кислородное голодание;
  • укрепляются мышцы, увеличивается их масса;
  • улучшается работа сердца.

Снижение АД после физкультуры нелогично, но может возникать из-за следующих факторов:

  • вегето-сосудистая дистония;
  • переутомление или плохая физическая подготовка;
  • недостаточность митрального клапана, например, после ревматизма;
  • стенокардия;
  • гипотония от природы.

Очень важен отдых после нагрузок: чем больше их интенсивность во время тренировки, тем дольше должен быть отдых – от 24 до 48 часов.

Показатели артериального давления свидетельствуют о качестве работы кровеносной системы, поэтому игнорировать эти значения крайне нежелательно. Контроль необходим и в период физических нагрузок, так как организм начинает адаптироваться к новым условиям, а любые нарушения отражаются на функциях внутренних органов.

Если после нагрузки падает давление, то это сигнал, который нельзя оставлять без контроля. При нормальном состоянии такого понижения быть не должно, так как адекватная реакция организма предполагает улучшение циркуляции крови, повышение активности. Обратный процесс свидетельствует о нарушениях сердечно-сосудистой системы, которые нужно выявлять и принимать меры по их лечению.

  1. Потемнение в глазах или появление расплывчатости. Возникают сложности сфокусировать зрение.
  2. Головокружение, шум в ушах, ощущение пульсации в висках, особенно при наклоне головы.
  3. Слабость в конечностях.

Если после физической нагрузки падает давление, то не заметить этого сложно, так как человек ощущает предобморочное состояние. В таких случаях нужно обязательно отдохнуть и для выяснения обстоятельств не перегружать организм.

Гипотония может появляться в редких эпизодах, когда человек просто не готов к таким нагрузкам физически, но при этом все системы работают у него в норме. Именно поэтому для спортсменов выбираются тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Аналогичные требования и для любителей, если нет специальной подготовки, то сразу стремиться к высоким результатам не нужно.

Повлиять на давление могут и факторы, не связанные с заболеваниями, например:

  • Усталость, плохой сон.
  • Голод, обезвоживание.
  • Гормональные изменения (подростковые, связанные с приемом препаратов и так далее).
  • Недостаток воздуха в помещении, высокая температура.

Такие причины легко устраняются и последующие нагрузки проходят в нормальном режиме, но если приступы повторяются, то искать источник гипотонии нужно в своем здоровье.

В случаях частого пониженного давления, возникающего после нагрузок, нужно дополнительно пройти диагностические мероприятия. Состояние может ухудшаться, если проблему игнорировать или самостоятельно выбирать препараты и принимать их для нормализации показателей.

  1. Стенокардия или нарушения функций сердечно-сосудистого отдела, включая сердечные блокады.
  2. Вегетососудистая дистония. Встречается наиболее часто и характеризуется как временное изменение тонуса сосудов. При усиленном напряжении они частично сужаются, что приводит к снижению циркуляционного процесса крови. Реакция не относится к серьезным патологическим явления, проходит самостоятельно.
  3. Пролапс митрального клапана. Заболевание возникает в связи с дисфункциями клапана, располагающегося между желудочком и левым предсердием. Если патология проходит без осложнений, например, без развития аритмии ли других нарушений, то специальное лечение не проводится.
  4. Хроническая гипотония, развивающаяся на фоне других серьезных заболеваний.

Низкое давление после тренировки: причины, нормы, способы коррекции

В случае понижения давления после нагрузок не нужно самостоятельно ставить диагнозы и принимать меры. Возможно это временное явление, связанное с усталостью или легким недомоганием.

Тем более, если планировалась заниматься спортом, то не нужно прекращать свои начинания, достаточно проверить свое здоровье и подобрать правильную схему тренировок.

Даже при диагностированной гипотонии есть перечень специальных видов спорта, которые сокращают риск приступов, положительно влияют на здоровье и общее самочувствие.

Если упало давление после физических нагрузок, то первоначально нужно прекратить деятельность и принять горизонтальное положение. Ноги лучше расположить выше головы, следует постараться расслабиться.

Если есть тошнота, то расположиться лучше на боку, если отсутствует, то допустимо и на спине. Обычно уже через несколько минут состояние немного улучшается, но нужно еще полежать, так как резкие движения способны привести к повторному приступу.

Сладкий чай, вода, немного кофе помогут восстановиться. По возможности нужно обеспечить свежий воздух.

Низкое давление после тренировки: причины, нормы, способы коррекции

Если в течение 5 минут абсолютно никаких улучшений не наступают, присоединяется дополнительная симптоматика, например, сильная рвота, болевые ощущения за грудиной, под лопаткой, то нужно вызывать скорую помощь.

Силовой спорт

Гипотония — пониженный тонус сосудов или мышц. Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление.(Википедия)

Может для кого-то это будет новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок.

Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (ССС),Говоря о гипотонии, я имею ввиду как хроническое заболевание, так и периодическое понижение давления во время тренировки.

И если у вас наблюдается такое кратковременное понижение давления, то вы в любом случае, как минимум, имеете предрасположенность к гипотонии.

Рассмотрим для начала признаки понижения давление во время занятий.

  1. Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
  2. Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле тащите ноги.
  3. При выполнении силовых упражнений, где голова оказывается ниже туловища — испытываете головокружение. Это может быть гиперэкстензия, сгибание ног лежа в тренажере, скручивание на наклонный скамье, жим лежа под углом вниз и так далее.

Низкое давление после тренировки: причины, нормы, способы коррекции

Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам — исчезают.

Почему это происходит? Почему в повседневной жизни вы чувствуете себя нормально (даже если у вас хронически пониженное давление), а только начинаете тренироваться, и все это обрушивается на вас?

Дело в том, что, при прочих равных условиях, давление зависит от ширины кровеносных сосудов и уровня сахара в крови. Именно эти два параметра начинают стремительно изменяться, как только вы приступаете к очередной тренировке.

Добавьте сюда слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии. И мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто никогда на это особо не жаловался. Особо часто такое явление может наблюдаться, когда выполняются упражнения на ноги. Кровь устремляется к ногам.

Нетрудно догадаться, что в верхней части тела, в частности в голове, давление падает еще больше.

Теперь, после того как вы узнали из-за чего вам так «херовеет» на занятиях, поговорим о том, как это предотвратить.

  1. Обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
  2. Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку.
  3. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.
  4. Упражнения, где положение головы ниже туловища, уберите пока на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
  5. Все упражнения на ноги делайте в конце тренировки. Тогда меньше шансов свалиться в обморок (черный тренерский юмор).
  6. Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 — 4, положив ноги на скамейку.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Вот, собственно, и все. «А как же мне вылечиться и где же упражнения?!» — спросите вы. Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам. В разделе Методики/общие принципы находятся планы тренировок для новичков мужчин и женщин. Выбираете любой. «Ноги засовываете» в конец тренировки и вперед!

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружится.

Низкое давление после тренировки: причины, нормы, способы коррекции

Силовой спорт – для организма большой и постоянный стресс, после которого требуется время на длительное восстановление сердца и сосудов. Но проблема в том, что профессиональные спортсмены продолжительных себе пауз позволить не могут. Вот почему еще до 30 лет у всех силовиков часто развивается гипертония – патологически повышенное давление у спортсменов.

Оптимальный спорт для профилактики заболевания – аэробные нагрузки (типа ходьбы, плавания и йоги). При этом сосуды расширяются, АД нормализуется, тренируется сердечно-сосудистая система (ССС). Но силовикам такая роскошь непозволительна, потому что за время аэробики они потеряют свою форму и объем мускулатуры.

Даже за время одной тренировки артериальное давление у спортсменов меняется десятки раз и чаще в сторону увеличения. Сердце постепенно изнашивается.

Какие тренировки снижают давление?

Многие гипертоники уверены, что спорт им противопоказан. Но результаты исследований ученых-медиков, говорят о том, что физическая активность идет на пользу людям с высокими цифрами тонометра. Это касается пациентов с первой—второй степенью сердечно-сосудистой патологии.

Лицам с гипертензией или со склонностью к росту систолических, диастолических значений, рекомендуется выбирать такие виды тренировок, которые снижают давление. В период выполнения аэробных упражнений частота сокращений миокарда достигает высоких значений, но АД при этом остается в пределах нормы.

Резкое прекращение занятия способно привести к падению цифр тонометра.

Низкое давление после тренировки: причины, нормы, способы коррекции

Это объясняется тем, во время движения, кровь притекает больше к рукам и ногам, следовательно, меньше ее возвращается обратно к сердцу.

Поэтому тем, кто хочет снизить показатели давления, рекомендуется заниматься такими видами спорта, которые связаны с выносливостью: катание на лыжах, плавание, бег, триатлон. Но подобные виды активности показаны людям, которые имеют хорошую физическую форму и редко жалуются на повышение давления.

Нормализация и стабилизация цифр тонометра спустя некоторое время после начала занятия спортом, достигается благодаря улучшению состояния сердца и сосудов. Хроническим гипертоникам рекомендованы такие виды упражнений, которые исключают резкую смену положения тела, большую кардио и силовую нагрузку.

Людям с проблемами с АД стоит обратить внимание на следующие виды спорта:

  • плавание;
  • йога;
  • дыхательная гимнастика;
  • пешая ходьба;
  • пилатес;
  • растяжка;
  • спортивные танцы;
  • гимнастика;
  • аквааэробика;
  • умеренный бег;
  • катание на коньках;
  • велопрогулки.

Касательно влияния физической нагрузки на давление было проведено немало исследований.

Например, в ходе наблюдения за мужчинами с диагнозом гипертензия было установлено следующее:

  • у пожилых лиц после выполнения 12-недельной программы плавания, улучшается эластичность артериол на 21%, а систолический показатель АД снижается примерно на 8-10 единиц;
  • у молодых людей, которые занимаются силовыми тренировками больше года, эластичность сосудов увеличивается на 26%, а давление снижается на 10-20 единиц;
  • у мужчин, выполняющих анаэробные упражнения в течение двух лет, состояние артерий улучшается более чем на 30%.

Надо отметить, что все виды спорта в определенной мере полезны. Оптимальный вариант физической активности может подобрать врач.

Людям, у которых нет проблем с суставами, специалисты обычно советуют ходьбу и умеренный бег. При наличии артритов, артрозов доктора рекомендуют плавание.

Тревожные симптомы

Чтобы вовремя обнаружить нарушение в работе сердца и начало повышения давления, в спортзале нужно иметь при себе воду, тонометр, валидол, нитроглицерин или прописанные гипотензики. Измерять давление нужно несколько раз. Очень удобно для этого просто носить на руке браслет с тонометром. Он легок, автоматизирован, компактен и особенно актуален для спортсменов-профессионалов.

Прекратить тренировку, а еще лучше вызвать врача, необходимо, если:

  • за грудиной, с отдачей в лопатку, руку, возникла острая давящая боль;
  • появилась внезапная тошнота, иногда с рвотой;
  • в глазах темно и мелькают мушки;
  • оглушенность и звон в ушах;
  • холодный пот;
  • чувство нехватки воздуха и страх смерти.

Постарайтесь выйти на свежий воздух или присядьте возле открытой двери, окна. Попробуйте успокоиться и расслабиться.

Попросите стакан холодной воды, чтобы отпить и обтереть кисти рук и лицо. Необходимо принять валидол или капли валокордина.

Другой вариант: самочувствие в норме, а давление повышено на тонометре. Алгоритм действий это не меняет. Спортивные тренировки прекращают сразу.

Тренируем сердечную мышцу

При аэробике кровеносные сосуды становятся эластичными за счет развития эндотелия сосудов, появления новых капилляров. Работоспособность сердца при этом увеличивается. Это улучшает и снабжение скелетных мышц кровью.

Низкое давление после тренировки: причины, нормы, способы коррекции

Самыми полезными для сердца и сосудов считаются:

  • плавание;
  • спортивная ходьба;
  • йога (не все асаны);
  • аквааэробика;
  • спокойный бег;
  • гимнастика цигун;
  • стрейчинг;
  • дыхательная гимнастика;
  • велопрогулки;
  • лыжные прогулки;
  • спортивные танцы и коньки.

Список достаточно внушительный, но особое значение имеет все-таки бег, ходьба и йога.

Бег – самый популярный и полезный спорт при гипертонии. Умеренный темп пробежки укрепляет сердце, улучшает общее состояние, снижает АД, повышает снабжение мозга кислородом. В беге важна не скорость, а продолжительность. Оздоровляет и свежий воздух.

Спортивная ходьба – это выбор и для гипертоников-неспорстменов. Между прочим, давление у бывших спортсменов зачастую остается существенно повышенным и требует не только контроля, но и лечения. Поэтому указанные рекомендации полезны и для них тоже.

Действие анаболиков на АД

Анаболические стероиды популярны не только среди бодибилдеров. Результаты с их употреблением, конечно, улучшаются, но дорогой ценой.

Однозначное повышение достижений производит обратный эффект в том, что анаболики повышают АД в 50 % случаев использования и риск сердечных и сосудистых патологий.

Категорически не рекомендуются совмещать анаболики и спорт следующим категориям лиц:

  1. Старше 35 лет.
  2. С плохой наследственностью, предрасположенностью к гипертонии в роду. Если родители были гипертониками, у потомков шанс гипертонии составит 75 %.
  3. У которых уже имеется, как минимум, 2 фактора риска развития гипертонии.

То же самое касается и спортивного питания: если в баночке есть указания на содержание кофеина и эфедрина, поставьте ее на полку обратно. Даже при ГБ (гипертонической болезни) 1 степени принимать это нельзя. А глутамин, фосфаты и креатин неопасны.

Пульс

Низкое давление после тренировки: причины, нормы, способы коррекции

Пульс и давление спортсмена, профессионально занимающегося силовыми видами спорта, всегда повышены. Система начинает усиленно работать, поэтому новички могут и испугаться своего зашкаливающего пульса.

Пульс человека с возрастом немного снижается. В пожилом возрасте снова слегка повышается. У женщин в климаксе пульс повышен. Параллельно падает и выносливость.

Если в начале спортивного пути, в 15-25 лет, пульс может составлять 75-80 ударов в минуту, то в 30 лет – 45-50 ударов. Это считается нормой давления у спортсменов, у обычного человека – это брадикардия. У женщин в одной возрастной группе с мужчинами пульс всегда на 7-10 ударов меньше.

Слабый пульс – результат недостаточной работы сердца. Давление и пульс напрямую не связаны – нельзя думать, что урежение пульса снизит и давление.

При значительной физической нагрузке у профессиональных атлетов пульс может достигать 200 ударов, у тяжелоатлетов в момент поднятия грузов до 120-135 ударов в минуту. В эти моменты важно контролировать свое дыхание.

Можно ли заниматься спортом при низком давлении

Низкое давление после тренировки: причины, нормы, способы коррекции

Не все виды спорта полезны при гипотонии. Кстати, гипотоники живут дольше.

Если при гипертонии сосуды испытывают нагрузку на стенки и могут разорваться, то при гипотонии кровь, наоборот, плохо поступает в мозг, чем провоцирует гипоксию с последующими обмороками и головокружениями.

Низкое давление у спортсмена приведет к его падению прямо во время тренировки, поэтому при гипотонии исключены занятия с наклонами, опусканием головы, кувырками, висом туловища на турнике, приседаниями – со всем, что связано с равновесием. Усталость и недосып, диеты и голодание с различными целями усугубляют состояние.

Как распознать гипертонию

Повышенное АД у спортсменов проявляет себя характерными головными болями в затылке и висках, головокружением. Проявления во время тренировки усиливаются, в покое они могут отсутствовать. Другие признаки повышенного давления:

  • носовые кровотечения;
  • шум в ушах;
  • ухудшение зрения и слуха;
  • тошнота или рвота;
  • нарушения сна;
  • отечность конечностей;
  • гиперемированное лицо при нагрузке;
  • боли в области сердца и учащение пульса даже в покое.

Лечение гипертонии

Терапия проводится комплексно, но превалируют гипотензивные средства. Они подбираются только врачом, индивидуально, с учетом стадии гипертонии, возраста и сопутствующих заболеваний.

Могут назначаться сартаны, ингибиторы АПФ, адреноблокаторы (альфа и бета), антагонисты кальция, диуретики, комбинированные препараты.

Список огромен, и все они имеют определенные показания и противопоказания. Самолечение исключается.

Еще рекомендуется регулярно измерять АД – 3 раза в день: сразу после пробуждения, днем и перед сном.

Терапия успешна, если АД не поднимается выше 120-130/80-90 мм рт. ст. Нестабильность АД может указывать на возможность осложнений или неправильное лечение.

Adblock detector