Как избавиться от сонливости и вялости

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

Симптомы сонливости

Если человек просто не выспался, а усталость и сонливость — результат бессонницы, и грядущей ночью он наверстает упущенное, то нет причин для переживаний. Но что делать, если всю ночь человек проводит в постели, но утром встает с ощущением, будто спал всего часа четыре. Как победить сонливость и вернуть здоровый ночной сон?

Для начала стоит признать, что это нездоровое состояние. Диагноз «сонливость», то есть постоянное желание уснуть во время, не предназначенное для сна, ставится на основании симптомов:

  • пониженная психическая активность;
  • общая соматическая вялость;
  • быстрая утомляемость;
  • общая пассивность, апатия.

Если присутствуют хотя бы три из перечисленных симптомов, то на вопрос о том, как избавиться от дневной сонливости, есть ответ: наладить здоровый сон. А для этого нужно разобраться в причинах такого состояния.

Вспомнить все

Как избавиться от сонливости и вялости

К сожалению, такое состояние может сопровождать развитие ряда заболеваний. Поэтому прежде чем ответить на вопрос, как справиться с сонливостью, стоит вспомнить, когда она возникла и с чего все началось.

Причины сонливости:

  • хронический недосып;
  • бессонница;
  • отсутствие режима сна (человек ложится спать в разное время), и в результате — сбой биологических часов организма;
  • недостаток витаминов и (или) микроэлементов,нехватка свежего воздуха вызывает сонливость вызывающий вялость;
  • хроническая усталость непременно вызовет сонливость;
  • нехватка свежего воздуха и, как следствие, недостаточное насыщение клеток кислородом;
  • сонливость как симптом заболевания:
    • невроза (если сонливости предшествовало длительное состояние стресса);
    • синдрома Клейне-Левина (больной способен проспать до 18 часов в сутки);
    • травмы головы, отека мозга (влияет на изменение внутричерепного давления);
    • различных форм интоксикации (при отравлениях и опухолевых заболеваниях), токсикоза;
    • вируса Эпштейна-Барра;
    • повышенной температуры тела;
    • переохлаждения (недостатка тепла в течение продолжительного времени);
    • нарколепсии (внезапные приступы погружения в сонное состояние и сон);
    • пониженного давления, вегетососудистой дистонии.

Если по поводу причин возникновения сонного состояния сомнений не осталось, можно воспользоваться несколькими советами по налаживанию режима сна.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

Советы по восстановлению здорового сна

Исключив постоянное желание спать как симптом заболевания, можно воспользоваться советами, как бороться с сонливостью, наладив здоровый сон:

  1. Естественно, нужно избавляться от первопричины такого состояния, то есть хорошенько выспаться и отдохнуть в выходной, отложив по возможности все дела до более удачного времени. В будний день нужно ложиться спать не позднее 23:00. Чтобы снять усталость и сонливость, ежедневный сон должен длиться не менее 7 часов.
  2. Прогнать сонливость помогут прогулки прогулка на свежем воздухена свежем воздухе. Они же способствуют насыщению организма кислородом, а значит, вернут крепкий сон ночью.
  3. Сделать питание более сбалансированным, насыщенным витаминами и микроэлементами, а следовательно, включить в него больше овощей и фруктов. Ни в коем случае не употреблять перед сном кофе, крепкий чай, шоколад и другие кофеиносодержащие продукты. Ограничить их прием и в дневное время. В экстренных случаях попробовать заменить кофе крепким чаем.
  4. При необходимости посетить врача.

Но что делать, если жизненный ритм не позволяет установить щадящий режим, лечь рано спать практически невозможно и справляться с навязчивым дневным сном становится все труднее? Как сохранять бодрый вид днем, как бороться с сонливостью на работе, если на сон остается не более шести часов в сутки (и это в лучшем случае), сонливость замучила, как с ней бороться?

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

Всемогущий Метод пяти С

Против сонливости отлично работает Метод пяти С, который поможет снять проблему и сделать ночной сон здоровым и полноценным даже при сложном режиме трудового дня и коротком ночном отдыхе.

Серотонин

Сонливость и усталость всегда сопровождается низким уровнем этого гормона счастья, повысить содержание которого не так сложно. Это вещество вырабатывает мозг человека в результате употребления пищи, имеющей в своем составе селен, фолиевую кислоту, магний, кальций, витамины E и B, триптофан, а также гормоны эстроген и инсулин.

  • икрой красной;
  • икрой черной;
  • медом;
  • бананом;
  • мясом индейки;
  • мандарином;
  • горьким шоколадом;
  • изюмом;
  • кешью;
  • фисташками.

Сонливость связана с низким уровнем витамина D в организме, который вырабатывается под воздействием солнечного, то есть дневного света. Проводя световой день в помещении за работой, люди лишаются возможности насытить организм витамином D. Как восполнить этот пробел? Вариантов несколько:

  • отправиться на новогодние каникулы в жаркие страны;
  • кушать как можно больше морепродуктов, богатых этим витамином;
  • совершать прогулки на улице в обеденный перерыв;
  • посещать солярий;
  • попробовать возможности светотерапии;освещенное рабочее место
  • обмануть организм, то есть заставить его вырабатывать нужный витамин путем насыщения светом помещения, в котором работаете (или своего рабочего места): это обязательно должны быть лампы дневного света, мощные и яркие (конечно, осветительные приборы не излучают такие же волны, которые идут от солнца, но их положительное влияние будет налицо).

Витамин С

Это самый бодрящий витамин. Он вырабатывает карнитин — вещество, отвечающее за энергообразование в организме. А дополнительная энергия обязательно поможет снять усталость и ликвидировать сонливость. Витамин С можно употреблять в качестве отдельных пилюль, приобретенных в аптеке, или с продуктами питания. Наибольшей концентрацией этого витамина обладают:

  • черная смородина,
  • клюква,
  • цитрусовые,
  • капуста белокочанная свежая.

Сосновый воздух

Активные прогулки на свежем воздухе станут вдвойне полезней для уставшего организма, если совершать их в сосновом бору, где насыщенность кислородом увеличена в разы. Что же делать, если поблизости ни бора, ни даже одинокой сосны нет? Приобрести эфирное сосновое масло и ароматический кулон, в который с утра поместить несколько капель аромата и вдыхать запах как минимум по 3 минуты каждый час.

Бодрящий, стимулирующий и восстанавливающий эффекты парной известны с незапамятных времен. Основные свойства сауны: она помогает преодолеть усталость и убрать из организма вредные вещества и токсины, которые угнетающе действуют на организм человека. Разумеется, часто такие процедуры не проводят, а раза два в неделю в критической ситуации будет достаточно. Такая борьба с усталостью и сонливостью не только эффективна, но и приятна.

Таблетки от сонливости

Если стимулирующие методы все-таки не помогли, то как прогнать сонливость? В этом случае стоит прибегнуть к фармакологическим достижениям современной медицины:

  1. Модафинил — лекарство, которое активно борется с сонливостью, повышает внимательность и выносливость организма.
  2. Лонгдейзин — препарат, который отлично поможет избавиться от усталости и сонливости при ночной бессоннице и нарушении режима сна.
  3. Пантокрин, помимо своего прямого назначения, также может быстро снимать утомляемость и прогонять надоевшие сонливость и усталость.

Но стоит помнить, что все лекарственные препараты можно принимать только по назначению врача. Прежде чем приступить к радикальным мерам лечения постоянной сонливости, стоит проконсультироваться со специалистом, и он назначит соответствующий курс лечения.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

https://www.youtube.com/watch?v=

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Adblock detector