Лучшие витамины кальций и магний

Совместимость витаминов и микроэлементов

Существует огромное количество всевозможных биологически активных добавок на основе минералов магний, кальций. Выбрать из них хороший очень сложно – нужно знать какую выбрать дозировку (по индивидуальным показателям), учитывать содержащиеся вспомогательные компоненты, качество препарата Кальций-Магний, состав (вспомогательные вещества), а также другие особенности, поэтому перед покупкой мы рекомендуем прислушиваться к советам специалистов.

Мы тоже прислушались к мнению экспертов, и сформировали для вас рейтинг ТОП-3 биоактивных добавок, содержащих кальций и магний в таблетках. В него вошли:

  • Cal-Mag Caps 240 caps от Now Foods. Содержит 250 мг кальция и 125 мг магния в каждой капсуле. Также усилен витамином D3, медью, марганцем и цинком, способствующие нормализации обменных процессов в костных структурах. Рекомендован в качестве вспомогательного средства для укрепления скелета, нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализации работы щитовидной железы, поддержания метаболических процессов. Изготовлен в соответствии со стандартами качества GMP, не содержит вредных для здоровья примесей.
  • Cal-Mag with B-Complex and Vitamin C 100 tabs от Now Foods. Содержит более высокую концентрацию макроэлементов (кальций 500 мг, магний 250 мг в каждой капсуле). Дополнительно усилен витаминами группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B12) и аскорбиновой кислотой, обеспечивающими наилучшее усвоение основных макроэлементов комплекса. Кроме этого, за счет витаминов группы B повышается сопротивляемость нервной системы стрессам и улучшаются функции мозга, оказывает общеукрепляющее действие. Так же как и предыдущий препарат, производится строго по стандартам GMP.
  • Target-Mins Calcium Magnesium Complex 180 tabs от Country Life. Препарат содержит 500 мг кальция и 250 мг магния в каждой таблетке, а также фосфор, участвующий в формировании и укреплении костей, зубов и нервных клеток. Способствует поддержанию естественной концентрации кальция и магния, нормализации всех биохимических процессов, регулируемых этими минералами. Не содержит глютена и вредных консервантов. Чистый и безопасный продукт.

При одновременном приеме разные вещества могут либо уменьшать эффект друг друга, либо не вступать в химическую реакцию, либо активно взаимодействовать. Например, совместимость магния и кальция высока, следовательно, их можно и нужно принимать одновременно.

Взаимодействие может происходить двумя различными способами:

  • фармацевтическим;
  • фармакологическим.

Первый подразумевает взаимодействие веществ непосредственно в желудке. Второй – при биохимической реакции, возникающей, например, во время метаболического процесса в тканях. Но прежде чем узнать, имеют ли магний и кальций совместимость, необходимо узнать, какая польза для здоровья имеется у каждого из них в отдельности.

Как правильно принимать?

Спор о совместимости минералов магний и кальций продолжается до сих пор, поэтому вопрос «можно ли вместе их принимать или лучше по отдельности?» остается актуальным. Давайте попробуем разобраться.

Одни специалисты говорят, что магний, конечно, усиливает свойства кальция, но принимать эти макроэлементы лучше по отдельности, так как они являются антагонистами, то есть ослабевают и нейтрализуют действие друг друга. Чтобы было понятней, рассмотрим как свойства кальция и магния влияют на некоторые системы организма. Например:

  • Кровеносная система. Кальций способствует сгущению крови, в то время как магний, наоборот, разжижает ее.
  • Мышечные ткани. Магний расслабляет мышцы, а кальций стимулирует их сокращение.
  • Нервная система. Кальций возбуждает нервные окончания, стимулирует передачу импульсов, а магний, наоборот, снимает раздражение, расслабляет и успокаивает.

Лучшие витамины кальций и магний

Большая часть специалистов сходится во мнении, что кальций-магний вместе дают большую пользу. Главным аргументом является то, что кальций, сколько бы его не поступало в организм, попросту не усваивается без магния, а сам магний из-за плохого качества еды поступает из пищи в недостаточном количестве.

  • кровь становится более густой, нагружается работа сердечно-сосудистой системы, повышается давление;
  • нервная система находится в напряженном состоянии, человек испытывает стресс, нервозность, тревожность, что может привести к более серьезным неврологическим заболеваниям;
  • кальций плохо усваивается, снижается концентрация этого микроэлемента вне скелета, минерал переходит из костных структур в ткани, тем самым провоцируя ломкость волос, ногтей, костей (в тяжелых случаях), чрезмерному сокращению мышц, образованию камней в почках, и многим другим проблемам, вызванным кальцификацией.

Ниже описано, какая суточная норма потребления кальция для детей и взрослых, мужчин и женщин разного возраста. Изучив этот раздел, вы разберетесь, сколько нужно этого минерала принимать вам, вашим детям, а также пожилым родителям. Не спешите уходить со страницы, пока не прочитаете о побочных эффектах добавок кальция, как они влияют на риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Возраст Мужчины, мг в день Женщины, мг в день
Младенцы 0-6 месяцев 200 200
Младенцы 6-12 месяцев 260 260
Дети 1-3 года 700 700
Дети 4-8 лет 1000 1000
Дети 9-13 лет 1300 1300
Подростки 14-18 лет 1300 1300
Взрослые 19-50 лет 1000 1000
Взрослые 51-70 лет 1000 1200
Взрослые 71 год и старше 1200 1200
Беременные 14-18 лет 1300
Беременные 19-50 лет 1000
Кормящие грудью 14-18 лет 1300
Кормящие грудью 19-50 лет 1000

Посмотрите видео о кальции для женщин с участием врача-диетолога. Это отрывок из популярной телевизионной передачи «О самом главном».В таблице ниже указано максимальное количество кальция, которое можно потреблять каждый день без серьезного риска побочных эффектов. Это официальные рекомендации США, обновленные в 2011 году.

Возрастная группа Кальций, мг в сутки
Младенцы 0-6 месяцев 1000
Младенцы 6-12 месяцев 1500
Дети 1-8 лет 2500
Дети 9-13 лет 3000
Подростки 14-18 лет 3000
Взрослые 19-50 лет 2500
Взрослые 51 год и старше 2000

Многие люди боятся, что если пить кальций в таблетках, то появятся камни в почках. Опасаться этого не следует. Людям, у которых обнаружили камни в почках, состоящие из оксалата кальция, потребление этого минерала нужно не уменьшать, а наоборот увеличивать. Парадоксально, но это помогает. Уровень кальция в моче снижается, а формирование камней в почках замедляется.

Возможно, потому, что кальций уменьшает всасывание щавелевой кислоты (оксалатов) в кишечнике. Также нужно выпивать 30 мл жидкости на 1 кг массы тела в сутки. Подробнее см. книгу «Ваше тело просит воды». Пейте много жидкости, чтобы моча у вас все время была почти прозрачная. Если придется часто ходить в туалет и даже вставать ночью — ничего страшного, это меньшая проблема, чем камни в почках.

Как определить, сколько кальция в таблетках нужно принимать ребенку или взрослому?

Чтобы определить, какую дозу кальция в таблетках нужно принимать, посчитайте, сколько этого минерала вы получаете ежедневно с пищей. Вам помогут таблицы содержания кальция в продуктах питания. Потом найдите суточную норму кальция для вашего пола и возраста. Разницу между этой нормой и вашим текущим потреблением можете восполнить с помощью лекарственных препаратов или пищевых добавок.

С какими витаминами одновременно рекомендуется употреблять кальций?

Витамин Д3 необходимо принимать за четыре часа до употребления кальция. Но стоит ли с кальцием одновременно употреблять и магний? Точного ответа на этот вопрос врачи дать не могут: некоторые уверены, что их следует употреблять в одно и то же время, другие советуют принимать их отдельно друг от друга.

Польза магния

Магний принимает активное участие практически во всех биохимических процессах в организме, поэтому необходим человеку наряду с водой, воздухом и пищей. Но если недостаток последних мы можем своевременно ощутить, но дефицит магния мы можем распознать лишь по размытой клинической картине.

Симптом

Почему возникает

Хроническая усталость

Магний участвует в процессе производства энергии, поэтому при его дефиците организм замедляет производство энергии, чтобы замедлить ее расход. Как следствие, человек чувствует себя слабым и разбитым.

Бессонница

Невозможность заснуть – следствие повышенной нервной возбудимости. Когда человек потребляет недостаточное количество магния, нервные клетки становятся более чувствительными, а сам человек – раздражительным и беспокойным. В результате этого нарушается сон, качество и продолжительность которого тоже имеет не последнее значение в деятельности нервной системы.

Гипертония

Магний обладает способностью влиять на расширение кровеносных сосудов, что влечет за собой снижение давления до нормы. При артериальной гипертензии из-за нехватки магния человек часто испытывает головные боли.

Судороги

Мышечные спазмы и зажимы могут быть признаком нехватки магния в организме.

Сахарный диабет

Магний способствует выработке инсулина, отвечающего за усвоение сахара и понижение его уровня в крови до нормального. При помощи магния можно не только снизить риск этого заболевания, но и замедлить его прогрессирование.

В организме взрослого человека содержится до полутора килограммов кальция, и подавляющая часть этого количества находится в костной и зубной ткани. Оставшаяся часть (приблизительно 1 процент) выполняет в организме важные функции, в число которых входят:

  • противовоспалительное действие;
  • регуляция свертываемости крови;
  • участие в процессе возбудимости нервных клеток;
  • активизирует ряд метаболических процессов;
  • предотвращает аллергические реакции.

Рацион для восстановления баланса

Кальций и магний, совместимость которых при соблюдении баланса доказана, поступают в организм либо из потребляемых продуктов питания, либо благодаря приему специальных витаминных комплексов (БАДов). Если недостаток одного или обоих макроэлементов незначителен, восстановить баланс поможет правильный рацион питания, включающий продукты, богатые и кальцием, и магнием в нужной концентрации. Такими продуктами являются тофу, кедровые орехи, кунжут, тыквенные и подсолнечные семечки, томаты и бобовые.

Кроме регулярного употребления продуктов, насыщенных кальцием и магнием, при составлении рациона, также важно сократить потребление продуктов, нарушающих баланс этих макроэлементов — соль, животные жиры, маргарин, кофе, свекла, щавель, шпинат и ревень.

1, хотя в некоторых источниках указывается значение 1:0,7. В случае дисбаланса соотношение меняется, поэтому специалисты могут советовать принимать кальций и магний по отдельности, в нужной организму дозировке. В случае небольшой нехватки или при некачественном питании, специалисты с большей вероятностью будут рекомендовать комбинированные комплексные добавки, содержащие эти макроэлементы.

Дефицит кальция

Как и нехватка магния, недостаток кальция в организме способен привести в ряду неприятных симптомов. Отдельно каждый из них может говорить о целом спектре патологий, поэтому дефицит кальция зачастую обнаруживается не сразу.

Как правильно пить кальций

Основными симптомами сниженного кальция в организме являются:

  • раздражительность, депрессии, бессонница;
  • тахикардия;
  • артериальная гипертензия;
  • ломкость ногтей;
  • боль в суставах.

Основная причина недостатка кальция – неправильная диета. Реже кальций в организме снижается из-за заболеваний почек, щитовидной железы, а также из-за курения и злоупотребления алкоголем.

Общие рекомендации по применению

Большинство препаратов Магний-Кальций, применение которых позволяет восстановить баланс макроэлементов, укрепить кости и нервную систему, предотвратить образование камней в почках и развитие патологий, связанных с дефицитом этих веществ, рекомендуется пить 1 раз в день во время еды, обычно в первой половине дня. Подробнее о том, как правильно принимать препараты, содержащие кальций и магний, смотрите в инструкции к выбранной вами биоактивной добавке.

Противопоказания

Любые препараты, в том числе и Кальций-Магний, отзывы о которых обычно носят положительный характер, имеют свои противопоказания. Для БАДов с кальцием и магнием это:

  • индивидуальная непереносимость одного или нескольких компонентов в составе средства;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • гипермагниемия, гиперкальциемия.

С осторожностью и строго по назначению специалиста биоактивные добавки с кальцием и магнием можно принимать при беременности и в период лактации. В случае появления побочных эффектов и недомогания рекомендуем отказаться от приема БАД и обратиться к наблюдающему врачу.

Взаимодействие с другими лекарствами

Нежелательно принимать кальций людям, которые пьют сильные мочегонные лекарства от сердечной недостаточности или повышенного кровяного давления. Совмещение таблеток кальция и мощных диуретиков может чрезмерно повысить уровень кальция в крови. Это вызовет неприятные и опасные симптомы. Если вы принимаете дигиталис (дигоксин), то высокие дозы кальция в таблетках и БАДах могут усилить нарушения сердечного ритма. Добавки кальция могут ослабить действие лекарств от гипертонии, которые называются блокаторы кальциевых каналов.

Препараты кальция могут ухудшить всасывание некоторых антибиотиков, гормона щитовидной железы L-тироксина, а также лекарств от остеопороза. Пейте таблетки кальция не раньше, чем через 2 часа после приема указанных лекарств. Преднизон и другие глюкокортикоиды вымывают кальций из организма и повышают риск остеопороза.

Список лекарственных взаимодействий, приведенный выше, не является полным. Прежде чем начнете пить кальций, обсудите с врачом все лекарства, БАДы и травы, которые вы уже принимаете.

Выяснив, что такое магний и кальций, и какую роль они играют в организме, нужно узнать, какую имеют совместимость кальций и магний.

Магний помогает кальцию лучше усваиваться, поэтому если магний не поступает в организм с пищей в необходимом количестве, любое количество кальция будет бесполезным. Магний и кальций взаимодействуют фармацевтически, то есть, в желудке непосредственно после употребления.

Для того чтобы добиться баланса между этими двумя элементами, необходимо составлять рацион таким образом, чтобы в меню присутствовали оба элемента в нужном количестве. Либо регулярно употреблять продукты, в которых уже есть магний и кальций в нужной пропорции для усвоения, например, тофу – «соевый творог».

Помимо этого, нужно сократить употребление продуктов, которые способны уменьшить совместимость магния и кальция. К ним относятся:

  • соль;
  • кофе;
  • шпинат;
  • щавель;
  • ревень;
  • свекла;
  • жир (маргарин, сало).

Эти продукты провоцируют потерю кальция, а, следовательно, нарушают баланс элементов. Необязательно полностью исключать эти продукты из рациона, ведь некоторые из них имеют пользу для здоровья.

Комбинации препаратов

Несмотря на то, что диета – самый простой и безопасный способ получить все необходимые организму витамины и минералы, иногда поступающих с пищей веществ может быть недостаточно. Такое происходит на фоне различных заболеваний или при беременности. Совместимость магния и кальция в таких лекарствах уже сбалансирована должным образом.

Но нельзя принимать любые витаминные комплексы без предписаний врача. Риск передозировки кальция может обернуться не только плохим самочувствием, но и серьезными патологиями, например, мочекаменной болезнью.

И, наконец, витаминные препараты должны быть высокого качества от надежных производителей. В них должна быть учтена совместимость магния и кальция, соблюдены все нормы и стандарты для безопасности пациентов. Принимать препараты нужно, руководствуясь информацией из инструкции и советами лечащего врача.

  1. Препарат, гарантирующий биохимическую совместимость – «Кальций Магний Цинк» в таблетированной форме. Формула препарата от американской фирмы “Солгар” разработана с учетом суточной потребности организма во всех трех микроэлементах. Препарат не ориентирован на незначительный дефицит микроэлементов для укрепления костной ткани, улучшения внешнего вида ногтей и волос. Аналогом является «Кальций Магний Цинк» от американского производителя “Нэйчес Баунти”. Стоимость обоих препаратов ориентировочно 680-760 рублей.
  2. Российским аналогом препарата с таким же составом является «Кальций Магний Цинк» от “Супра Вит” в форме шипучих таблеток. Его преимуществом является цена – 170 рублей за упаковку.

Кальций и магний можно принимать отдельно, в виде двух разных препаратов, у которых высокая совместимость. Кальций Д3 и Магний В6 – комбинация двух препаратов, которые обычно назначают врачи при наличии симптомов, указывающих на низкое содержание этих элементов в организме.

Кальций Д3 – это сочетание кальция карбоната и витамина D3, известного под названием колекальциферол. Витамин помогает кальцию лучше усваиваться в кишечнике, за счет чего вещество хорошо усваивается, а человек быстро видит результат – устранение мышечных спазмов, улучшение внешнего вида волос и ногтей.

Лучшие витамины кальций и магний

Магний В6 – препарат с содержанием магния лактата дигидрата и витамина В6 (пиридоксина гидрохлорида). Витамин необходим для того, чтобы улучшить всасываемость препарата в пищеварительном тракте и упростить процесс усвоения магния клетками.

Прекрасный вариант производителя, гарантирующего совместимость – “Никомед”. Магний В6 и Кальций Д3 есть в форме таблеток и жевательных драже с различными вкусами.

Adblock detector