Сделать тредмил тест

Заключение к тредмил-тесту

На следующий день мне пришло письмо на электронную почту с результатами теста и развернутым заключением. В отчёте были описаны порядок проведения теста, его результаты (в том числе с графиками показателей и таблицей пульсовых зон) и даны рекомендации. Последние касались как питания, так и характера тренировок в различных пульсовых зонах. Я также попросила прислать мне документ с исходными данными тестирования (большая таблица excel) и результат биоимпедансометрии.

Обновленные показатели моих МПК и пульсовых зон дают мне возможность более точно тренироваться, а также будут хорошим ориентиром для сравнения, когда я пройду такое же обследование в следующий раз. Другими словами, я смогу понять, насколько эффективны тренировки – не просто по собственным ощущениям, но согласно объективным данным.

Тредмил-тест с газоанализатором: что это, как проводится и что даёт обследование
Расчёт индивидуальных тренировочных зон

Тредмил тест: результаты и показатели

1. Максимальное потребление кислорода (МПК)

Этот параметр хорошо отражает натренированность атлета. Это показатель работы сердечно-сосудистой системы и лёгких, а в циклических видах спорта они играют немаловажную роль, ведь способность эффективно утилизировать кислород влияет на производительность спортсмена. VO2 max зависит от многих факторов, в том числе от пола и возраста, поэтому привести какие-то универсальные для всех значения невозможно. Однако для тренера, знакомого с этими данными, МПК его подопечного будет достаточно информативным показателем.

Наиболее интересно отслеживать этот параметр до начала тренировочного процесса и на подводке к соревнованиям, а также сравнивать в течение длительного времени. Тест дает значение максимального пульса и скорости при этой нагрузке.

2. Анаэробный порог (ПАНО)

Еще одно распространённое название – порог анаэробного обмена. Это тот уровень нагрузки, при котором количество лактата, выделяющегося в процессе энергообмена, равно количеству поглощаемого лактата. Это точка равновесия – максимальное усилие, которое может поддерживаться длительное время. 

В тренировках это как раз тот пульс, на котором нужно бегать длинные интенсивные интервалы или темповые. Но не менее ценно знать этот параметр для соревнований, ведь большую часть длительных дистанций рекомендуют бегать именно на ПАНО и немного ниже, и только под конец марафона или полумарафона пульс можно “отпускать”. В противном случае, пресловутое “закисление” произойдет рано, и тогда темп будет падать и о борьбе в конце не пойдет и речи, только если о борьбе с желанием перейти на шаг. 

Для триатлетов знать эту цифру ещё важнее – ведь к беговому этапу нужно сохранить себя в максимально хорошей форме, поэтому переходить ПАНО на плавании и велогонке просто недопустимо. Именно поэтому целесообразно проходить тестирование перед соревнованием, чтобы точно знать, на каком пульсе его бежать.

3. Аэробный порог

Это тот самый пульс, на котором или ниже которого стоит бегать длинные кроссы. Работа на нём даёт развитие сердечно-сосудистой системы, базовой выносливости, длинных мышечных волокон. Другими словами, это те самые 80% из известной формулы 80/20, согласно которой лишь пятая часть набега должна приходиться на зону высокой интенсивности.

4. Горение жиров

При необходимости в отчёт включается график горения жиров – как тратятся жиры и углеводы при разной нагрузке. Ценен он тем, что, во-первых, показывает пульс, при котором происходит наибольший расход жиров, а во-вторых, точку, где пересекаются расходы жиров и углеводов. Очевидно, первый показатель можно использовать, чтобы “жечь” жиры, а второй – чтобы развивать их утилизацию.

Заключение к тредмил-тесту

В заключение к тесту также входит таблица с пояснениями к пульсовым зонам и как в них тренироваться. Конечно, это лишь основные рекомендации, и наилучшим образом использовать их для составления программы тренировок может тренер. Но главное, что реальный эффект тренировки по пульсу имеют только тогда, когда учитываются именно индивидуальные пульсовые зоны.

Если не проходить тестирование специально к соревнованиям, достаточно повторять его раз в год. Стоимость его соизмерима со стоимостью одного месяца работы с тренером, а данные, которые оно дает, действительно влияют на результат. Выбор остается за каждым: тренироваться “вслепую” или же согласно индивидуальным параметрам организма.

Читайте по теме: 

1. Максимальное потребление кислорода (МПК)

Этот параметр хорошо отражает натренированность атлета. Это показатель работы сердечно-сосудистой системы и лёгких, а в циклических видах спорта они играют немаловажную роль, ведь способность эффективно утилизировать кислород влияет на производительность спортсмена. VO2 max зависит от многих факторов, в том числе от пола и возраста, поэтому привести какие-то универсальные для всех значения невозможно. Однако для тренера, знакомого с этими данными, МПК его подопечного будет достаточно информативным показателем.

Наиболее интересно отслеживать этот параметр до начала тренировочного процесса и на подводке к соревнованиям, а также сравнивать в течение длительного времени. Тест дает значение максимального пульса и скорости при этой нагрузке.

2. Анаэробный порог (ПАНО)

Еще одно распространённое название – порог анаэробного обмена. Это тот уровень нагрузки, при котором количество лактата, выделяющегося в процессе энергообмена, равно количеству поглощаемого лактата. Это точка равновесия – максимальное усилие, которое может поддерживаться длительное время. 

В тренировках это как раз тот пульс, на котором нужно бегать длинные интенсивные интервалы или темповые. Но не менее ценно знать этот параметр для соревнований, ведь большую часть длительных дистанций рекомендуют бегать именно на ПАНО и немного ниже, и только под конец марафона или полумарафона пульс можно “отпускать”. В противном случае, пресловутое “закисление” произойдет рано, и тогда темп будет падать и о борьбе в конце не пойдет и речи, только если о борьбе с желанием перейти на шаг. 

Для триатлетов знать эту цифру ещё важнее – ведь к беговому этапу нужно сохранить себя в максимально хорошей форме, поэтому переходить ПАНО на плавании и велогонке просто недопустимо. Именно поэтому целесообразно проходить тестирование перед соревнованием, чтобы точно знать, на каком пульсе его бежать.

3. Аэробный порог

Это тот самый пульс, на котором или ниже которого стоит бегать длинные кроссы. Работа на нём даёт развитие сердечно-сосудистой системы, базовой выносливости, длинных мышечных волокон. Другими словами, это те самые 80% из известной формулы 80/20, согласно которой лишь пятая часть набега должна приходиться на зону высокой интенсивности.

4. Горение жиров

При необходимости в отчёт включается график горения жиров – как тратятся жиры и углеводы при разной нагрузке. Ценен он тем, что, во-первых, показывает пульс, при котором происходит наибольший расход жиров, а во-вторых, точку, где пересекаются расходы жиров и углеводов. Очевидно, первый показатель можно использовать, чтобы “жечь” жиры, а второй – чтобы развивать их утилизацию.

Заключение к тредмил-тесту

В заключение к тесту также входит таблица с пояснениями к пульсовым зонам и как в них тренироваться. Конечно, это лишь основные рекомендации, и наилучшим образом использовать их для составления программы тренировок может тренер. Но главное, что реальный эффект тренировки по пульсу имеют только тогда, когда учитываются именно индивидуальные пульсовые зоны.

Если не проходить тестирование специально к соревнованиям, достаточно повторять его раз в год. Стоимость его соизмерима со стоимостью одного месяца работы с тренером, а данные, которые оно дает, действительно влияют на результат. Выбор остается за каждым: тренироваться “вслепую” или же согласно индивидуальным параметрам организма.

Читайте по теме: 

В заключение к тесту также входит таблица с пояснениями к пульсовым зонам и как в них тренироваться. Конечно, это лишь основные рекомендации, и наилучшим образом использовать их для составления программы тренировок может тренер. Но главное, что реальный эффект тренировки по пульсу имеют только тогда, когда учитываются именно индивидуальные пульсовые зоны.

Если не проходить тестирование специально к соревнованиям, достаточно повторять его раз в год. Стоимость его соизмерима со стоимостью одного месяца работы с тренером, а данные, которые оно дает, действительно влияют на результат. Выбор остается за каждым: тренироваться “вслепую” или же согласно индивидуальным параметрам организма.

Противопоказания

Электроды, присоединенные к компьютеру, накладываются на тело пациента, с их помощью записывается
ЭКГ в режиме реального времени. Пациент во время теста идет по
движущейся дорожке (тредмилу). Нагрузка изменяется каждые 3 минуты (скорость движения и угол подъема дорожки). Перед исследованием и на всем его протяжении врач контролирует артериальное давление пациента, электрокардиограмму и самочувствием. Результат исследования обычно готовится в течение 10 – 20 минут
после его завершения.

Исследование
прекращается при достижение электрокардиографических нагрузок (их
определяет врач), появлении жалоб у пациента, при достижении определенной частоты сердечных
сокращений.

  • диагностика ИБС;
  • определение тяжести стенокардии, оценка
    эффективности ее лечения;
  • оценка прогноза у кардиологических больных;
  • выбор
    тренировочной нагрузки для реабилитации кардиологических больных.
  • выраженная недостаточность кровообращения
  • выраженный аортальный стеноз
  • период после инфаркта миокарда (2 недели)
  • постинфарктная аневризма левого желудочка
  • период после инсульта (6 месяцев)
  • острый эндокардит, перикардит, миокардит
  • тромбоэмболия легочной артерии
  • расслаивающаяся аневризма аорты
  • наличие нестабильной стенокардии
  • некоторые виды нарушений ритма сердца
  • значительное увеличение размеров сердца
  • легочная гипертензия
  • артериальная гипертензиия с уровнем систолического артериального давления выше 170 мм рт. ст., диастолического артериального давления – выше 130 мм рт. ст.

С полным перечнем услуг и ценами можно ознакомиться здесь.

Adblock detector